複合整体院　活呼堂　（筋膜リリース認定トレーナー）皮鍼療法 | 日記 | 腹部深層筋を意識すると・・

腹部の深層筋を鍛える

1日10回程度　気がついたらお試し下さい。
現在　私も7日目。
目に見える変化が出てきてます。

7日～10日　意識するだけで変わっていきます。
何するのか・・・？
お腹ヘコませ深呼吸するだけなんです。
これ出来ない方は　ほかのダイエットは
そりゃあ　続かないでしょう（笑！）


１、あおむけに寝て、足を肩幅程度に広げ、ひざを立てる。
肩や胸に力を入れず、息をゆっくり吸い込み、おなかを膨らませる。

２、息をゆっくり吐く。おなかを引き締めるようにする。

３、おなかをへこませたまま、浅く呼吸（肺呼吸）をし続ける。
１０から１５秒

腹部の深層筋が鍛えられると腰痛の改善や　冷え性の改善にも
繋がります。

ぜひ　お試しを♪
ちなみに・・この姿勢のまま　お尻を上げ下げする動作を
すると・・
背筋力UP　ヒップアップ！　お尻と太もものクビレができますよ。

感想などいただけると嬉しいです（＾０＾）